ធុញទ្រាន់នឹងបញ្ហាជំនួយដែលបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នកមែនទេ?

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងប្រឈមមុខនឹងការរំខានដែលរំខានដល់លំហូររបស់យើង និងបង្ហូរថាមពលរបស់យើង។ មិនថាវាជាការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ ការប្រជុំដែលមិននឹកស្មានដល់ ឬគ្រាន់តែជាភាពវឹកវរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការរំខានទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងគ្មានផលិតភាព។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាអាចជាការខកចិត្តខ្លាំងប៉ុណ្ណាដែលបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើអ្វីៗរួចរាល់។ ដូច្នេះ តើ​យើង​និយាយ​លា​ទៅ​នឹង​ការ​រំខាន​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ទាំង​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? នេះគឺជាជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលបានដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ៖ 1. កំណត់ព្រំដែន៖ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ោងធ្វើការ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដឹងនៅពេលដែលអ្នកមិនមាន។ ទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះបង្កើតពពុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជុំវិញអ្នក។ 2. បិទការជូនដំណឹង៖ ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើជាទាសករទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំបិទការជូនដំណឹងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ដែលអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំកាន់តែច្បាស់ ដោយមិនមានការញាប់ញ័រ។ 3. បង្កើតកន្លែងធ្វើការពិសេស៖ ស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់តែការងារ។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ថា វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ហើយ។ នៅពេលខ្ញុំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះ ខ្ញុំយល់ឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជ្រមុជទឹកទៅក្នុងកិច្ចការដោយមិនចាំបាច់ដើរលេង។ 4. ការប្រើប្រាស់ពេលវេលាកំណត់៖ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេស Pomodoro—25 នាទីនៃការងារផ្តោតអារម្មណ៍ បន្ទាប់មកដោយការសម្រាក 5 នាទី។ វិធី​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​ខ្ញុំ​ស្រស់​ស្រាយ និង​ជួយ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​បន្ត​ដំណើរ​ទៅ​មុខ។ 5. ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការ៖ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃនីមួយៗ ខ្ញុំរាយបញ្ជីកិច្ចការកំពូលទាំងបីរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ជួយខ្ញុំឱ្យជៀសវាងការវង្វេងនៅក្នុងសមុទ្រនៃការរំខានតិចតួច។ 6. អនុវត្តការគិតពិចារណា៖ ការចំណាយពេលមួយសន្ទុះដើម្បីដកដង្ហើម ហើយផ្ដោតលើខ្លួនឯង គឺជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ វាជួយជម្រះគំនិតរបស់ខ្ញុំ និងរៀបចំខ្ញុំសម្រាប់ការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍។ តាមរយៈការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងផលិតភាពរបស់ខ្ញុំ។ លែង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​បាល់​លោត​ពី​ការ​រំខាន​មួយ​ទៅ​មួយទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំអាចដោះស្រាយកិច្ចការរបស់ខ្ញុំដោយភាពច្បាស់លាស់ និងគោលបំណង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរំខានប្រចាំថ្ងៃ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងជំហានទាំងនេះ? អ្នក​ប្រហែល​ជា​គ្រាន់​តែ​រក​ឃើញ​ថា​រចនាសម្ព័ន្ធ​តូច​មួយ​ដើរ​ទៅ​មុខ​យ៉ាង​យូរ​ក្នុង​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​និង​ថាមពល​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ។

តើ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ឥត​ឈប់ឈរ​ពេល​កំពុង​ព្យាយាម​ផ្ដោត​ឬ? ខ្ញុំ​យល់​ហើយ - វា​ហួស​ចិត្ត​! អ្នកអង្គុយចុះ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការសំខាន់នោះ ហើយបន្ទាប់មក -BAM!—សំឡេងរោទ៍ ការជូនដំណឹងលេចឡើង ឬនរណាម្នាក់ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ វាដូចជាការព្យាយាមចាប់ត្រីនៅក្នុងស្រះដែលពោរពេញដោយកង្កែបលោត។ ចូរបំបែកវាចុះ។ នេះជារបៀបដែលខ្ញុំបានរកឃើញផ្លូវចេញពីភាពវឹកវរនេះ៖ 1. កំណត់អត្តសញ្ញាណការរំខានរបស់អ្នក៖ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នកបំផុត។ តើវាជាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ? ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម? ឬប្រហែលជាការជជែកពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក? ការដឹងពីការរំខានរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីដោះស្រាយពួកគេ។ 2. កំណត់ព្រំដែន៖ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលរំខានដល់លំហូររបស់អ្នក វាដល់ពេលកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ខ្លះហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ សូមប្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យដឹងថា ពេលណាដែលអ្នកត្រូវការពេលគ្មានការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ សូមពិចារណាប្រើកាស ឬសញ្ញា "កុំរំខាន"។ 3. បង្កើតតំបន់ផ្តោតអារម្មណ៍៖ កំណត់តំបន់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការងារផ្តោតអារម្មណ៍។ ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងនេះគ្មានការរំខាន។ តុស្អាត កៅអីមានផាសុខភាព និងភ្លើងបំភ្លឺល្អអាចផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងាររបស់អ្នក។ 4. ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដោយឆ្លាតវៃ៖ មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំខានផ្សេងៗ។ សាកល្បងប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីធ្វើការផ្តោតអារម្មណ៍ដូចជាបច្ចេកទេស Pomodoro ជាដើម។ ធ្វើការ 25 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទី។ នេះអាចជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ 5. ទំនាក់ទំនងតម្រូវការរបស់អ្នក៖ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាប់ឱ្យអ្នកដទៃដឹងនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នោះ។ សាមញ្ញមួយ "ខ្ញុំកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍ឥឡូវនេះ តើយើងអាចជជែកគ្នានៅពេលក្រោយបានទេ?" អាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ 6. ឆ្លុះបញ្ចាំង និងកែតម្រូវ៖ បន្ទាប់ពីសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង។ តើបានធ្វើការអ្វី? អ្វីដែលមិនបាន? កែសម្រួលវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ រហូតដល់អ្នករកឃើញតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ តាមរយៈការអនុវត្តជំហានទាំងនេះ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការរំខានជាអប្បបរមា។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំអាចដោះស្រាយកិច្ចការរបស់ខ្ញុំដោយគំនិតច្បាស់លាស់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរំខានឥតឈប់ឈរ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ ហើយមើលពីរបៀបដែលពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតការងាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែរកឃើញកន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមនៃផលិតភាពដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក!

ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដោយចេតនាល្អបំផុត។ ខ្ញុំមានគម្រោងដោះស្រាយភារកិច្ចរបស់ខ្ញុំ ប្រកបដោយផលិតភាព ហើយតាមឧត្ដមគតិ រីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាជំនួយបានចូលមក ហើយបោះ wrench នៅក្នុងផែនការរបស់ខ្ញុំ។ សំឡេង​ស្គាល់? ការរំខានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនេះអាចមានចាប់ពីការរំខានតិចតួច - ដូចជាទូរស័ព្ទដែលនឹងមិនបញ្ឈប់ការភ្ញាក់ផ្អើល - រហូតដល់បញ្ហាធំ ៗ ដូចជាបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើច្រើនលើសលប់ដែលហាក់ដូចជាកើនឡើងក្នុងមួយនាទី។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលមានការរំខានដោយការរំខានទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាច! ខ្ញុំបានរកឃើញយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីជួយជម្នះបញ្ហាជំនួយទាំងនេះ និងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ កំណត់អត្តសញ្ញាណការរំខាន ជាដំបូង ខ្ញុំបានចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីបញ្ជាក់អំពីអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ។ តើវាជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមែនទេ? ការជូនដំណឹងឥតឈប់ឈរ? ឬប្រហែលជាវាគ្រាន់តែជាការពង្រាយនៅលើតុរបស់ខ្ញុំ? ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដើមនៃការរំខានរបស់ខ្ញុំគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។ កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់។ ខ្ញុំបានកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីពិនិត្យមើលអ៊ីមែល និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ខ្ញុំ—មិនមានការរមូរដោយមិនដឹងខ្លួនរៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង! ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះបានជួយឱ្យខ្ញុំទទួលបានពេលវេលាដ៏មានតម្លៃឡើងវិញ និងបន្តដំណើរទៅមុខជាមួយនឹងភារកិច្ចរបស់ខ្ញុំ។ បង្កើតបរិយាកាសផ្តោតអារម្មណ៍ ខ្ញុំក៏បានកែប្រែកន្លែងធ្វើការរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ បរិស្ថានស្អាត និងរៀបចំអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ផលិតភាព។ ខ្ញុំបានដករបស់ដែលមិនចាំបាច់ចេញពីតុរបស់ខ្ញុំ ហើយបានបន្ថែមការប៉ះផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួន ដូចជារុក្ខជាតិ ឬសម្រង់លើកទឹកចិត្ត ដើម្បីរក្សាការបំផុសគំនិត។ ** ប្រើប្រាស់ប្លុកពេលវេលា ** កម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរហ្គេមមួយផ្សេងទៀតកំពុងអនុវត្តការទប់ស្កាត់ពេលវេលា។ ខ្ញុំបានលះបង់ពេលវេលាជាច្រើនសម្រាប់កិច្ចការជាក់លាក់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាករយៈពេលខ្លី។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្ញុំផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអ្វីដែលត្រូវទន្ទឹងរង់ចាំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ប្លុកនីមួយៗ។ ** ប្រតិបត្តិសតិសម្បជញ្ញៈ ** ជាចុងក្រោយខ្ញុំបានឱបក្រសោបចិត្ត។ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ ឬសញ្ជឹងគិតបានជួយជម្រះចិត្តរបស់ខ្ញុំពីភាពច្របូកច្របល់ និងផ្តោតលើថាមពលរបស់ខ្ញុំឡើងវិញ។ សូម្បី​តែ​ការ​សម្រាក​មួយ​រយៈ​ខ្លី​ដើម្បី​ដើរ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ដើម្បី​ទទួល​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ដោយធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់ខ្ញុំពីភាពវឹកវរទៅជាផលិតភាព។ បញ្ហាជំនួយលែងចាប់ខ្ញុំធ្វើជាចំណាប់ខ្មាំងទៀតហើយ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អំណាច ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​អ្វី​ដែល​មក​ដល់​ផ្លូវ​របស់​ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយការរំខានស្រដៀងគ្នានេះ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាទើបតែរកឃើញនូវអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់ និងការគ្រប់គ្រងថ្មីនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!

តើ​អ្នក​ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជីវិត​កំពុង​រអិល​ដោយ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ឬ? តើ​អ្នក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ធុញ​ទ្រាន់ ធុញថប់ និង​ឆ្ងល់​ថា​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​ទៅ​ណា? ជឿខ្ញុំ ខ្ញុំបាននៅទីនោះ។ វាដូចជាការព្យាយាមចាប់ទឹកដោយដៃទទេរបស់អ្នក — មិនថាអ្នកខំប្រឹងយ៉ាងណានោះទេ វាចេះតែរអិលទៅៗ។ ចូរប្រឈមមុខនឹងវា៖ ភាពច្របូកច្របល់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាច។ បញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើគ្មានទីបញ្ចប់ ការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិននឹកស្មានដល់ និងការរំខានជាប្រចាំអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញបំផុតទៅជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំធេង។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ៖ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងឡើងវិញ ហើយបញ្ចប់ការខកចិត្តនោះនៅថ្ងៃនេះ! ### ជំហានទី 1៖ កំណត់ចំណុចឈឺចាប់របស់អ្នក ជាដំបូង សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង។ តើផ្នែកជាក់លាក់ណាមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន? តើវាជាកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកទេ? កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ? ឬប្រហែលជាវាគ្រាន់តែជាចំនួនដ៏ច្រើននៃព័ត៌មានបំផ្ទុះអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ទម្លាក់ទាំងនេះចុះ។ ការទទួលស្គាល់បញ្ហាគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការទទួលបន្ទុក។ ### ជំហានទី 2៖ កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ចំណុចឈឺចាប់របស់អ្នកហើយ វាដល់ពេលកំណត់ព្រំដែនមួយចំនួន។ នេះអាចមានន័យថានិយាយថា "ទេ" ញឹកញាប់ជាងនេះ ថាតើវាជាគម្រោងបន្ថែមនៅកន្លែងធ្វើការ ឬការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គមដែលធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកអស់កំលាំង។ សូមចាំថា វាមិនអីទេក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ខ្ញុំ​បាន​រៀន​វិធី​នេះ​យ៉ាង​លំបាក—ការ​យក​ឈ្នះ​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ហត់នឿយ និង​គ្មាន​ផលិតភាព។ ### ជំហានទី 3៖ បង្កើតផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ឥឡូវនេះអ្នកបានកំណត់ព្រំដែនរបស់អ្នក បង្កើតផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ បំបែកភារកិច្ចរបស់អ្នកទៅជាកំណាត់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រើឧបករណ៍ដូចជាប្រតិទិន ឬកម្មវិធីដើម្បីតាមដានការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រើកម្មវិធីរៀបចំផែនការសាមញ្ញ ហើយវាប្រែក្លាយកាលវិភាគដ៏ច្របូកច្របល់របស់ខ្ញុំទៅជាផែនទីបង្ហាញផ្លូវច្បាស់លាស់។ រំពេចនោះ ខ្ញុំលែងលង់ក្នុងកិច្ចការទៀតហើយ។ ខ្ញុំកំពុងរុករកពួកគេដោយភាពងាយស្រួល។ ### ជំហានទី៤៖ ឱបក្រសោប ភាពបត់បែន ជីវិតគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ហើយមិនអីទេ! ទទួលយកភាពបត់បែននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង សូមកែសម្រួលផែនការរបស់អ្នក ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យវាបង្អាក់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​សម្រប​ខ្លួន​បន្តិច​បន្តួច​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​គ្រប់គ្រង។ ### ជំហានទី 5: ឆ្លុះបញ្ចាំង និងកែតម្រូវ ចុងក្រោយ សូមចំណាយពេលដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ តើកំពុងដំណើរការអ្វី? តើ​មិន​មែន​ជា​អ្វី? ធ្វើការកែតម្រូវតាមការចាំបាច់។ ខ្ញុំ​ពិនិត្យ​មើល​ខ្លួន​ឯង​ជា​ប្រចាំ ដើម្បី​មើល​ថា​តើ​យុទ្ធសាស្ត្រ​របស់​ខ្ញុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ឬ​អត់។ ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះជួយឱ្យខ្ញុំដើរតាមគោលដៅរបស់ខ្ញុំ និងជួយឱ្យខ្ញុំបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ សរុបមក ការទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ មិនចាំបាច់ជាសមរភូមិឡើងភ្នំនោះទេ។ តាមរយៈការកំណត់ចំណុចឈឺចាប់របស់អ្នក កំណត់ព្រំដែន បង្កើតផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ទទួលយកភាពបត់បែន និងការឆ្លុះបញ្ចាំងជាទៀងទាត់លើវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចយកឈ្នះភាពវឹកវរ និងបញ្ចប់ការខកចិត្ត។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីត្រូវរង់ចាំ? បោះជំហានដំបូងនោះនៅថ្ងៃនេះ ហើយទាមទារការគ្រប់គ្រងដែលអ្នកសមនឹងទទួលបានមកវិញ!

Hiccups ។ ការរំខានតិចតួចទាំងនោះដែលអាចប្រែក្លាយថ្ងៃធម្មតាដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅជាគ្រាដ៏ឆ្គងជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំមានន័យថា - អ្នកកំពុងនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ ព្យាយាមបង្កើតចំណុចមួយ ហើយភ្លាមៗនោះ "ហ៊ឹក!" បន្ទប់​ស្ងាត់​ហើយ​ភ្នែក​ទាំង​អស់​នៅ​លើ​អ្នក។ វាដូចជារាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើពិធីជប់លៀងដ៏ភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ហើយអ្នកមិនត្រូវបានអញ្ជើញទេ។ ខ្ញុំ​បាន​ទៅ​ទី​នោះ ហើយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ទេ។ Hiccups អាចកើតឡើងនៅពេលវេលាដែលមិនងាយស្រួលបំផុត ដែលធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាច! ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីចែករំលែកជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ការរំខានដ៏គួរឱ្យរំខានទាំងនោះ និងទទួលបានថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ជំហានទី 1: រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ រឿងដំបូងដំបូង ការភ័យស្លន់ស្លោនឹងមិនអាចជួយបានទេ។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ ខ្ញុំដឹង ងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើ ប៉ុន្តែការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ពិតជាអាចជួយឱ្យ diaphragm របស់អ្នកសម្រាកបាន ដែលប្រហែលជាគ្រាន់តែប្រើល្បិចប៉ុណ្ណោះ។ ** ជំហានទី 2៖ ផឹកទឹក ** ល្បិចចាស់បំផុតមួយនៅក្នុងសៀវភៅ! ចាប់​យក​ទឹក​មួយ​កែវ​ហើយ​ញ៉ាំ​យឺតៗ។ បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​ពិសា​គ្រឿង​ក្រអូប សូម​សាកល្បង​ផឹក​វា​ចុះ។ មែនហើយ វាស្តាប់ទៅឆ្កួតៗ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃណាស់! ** ជំហានទី 3: សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ** ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់វាឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះអាចបង្កើនកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបញ្ឈប់ការរំខានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនោះ។ កុំ​ចោល​ខ្ញុំ​អី! ជំហានទី៤៖ សាកល្បងស្ករ ស្ករមួយស្លាបព្រាអាចជួយឱ្យថ្នាំស្រក ឬក្នុងករណីនេះ បញ្ឈប់ការហៀរសំបោរ។ ទុកឱ្យវារលាយនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកមុនពេលលេប។ វាផ្អែម សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ** ជំហានទី 5៖ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ** ពេលខ្លះ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែបង្វែរចិត្តរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការរាប់ថយក្រោយពី 100 ឬសូត្រអក្ខរក្រមថយក្រោយ។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចបន្តិច ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ! សរុបមក ភាពច្របូកច្របល់អាចហាក់ដូចជាតូច ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានធំ។ លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ទាក់ស្ទើរ សូមចងចាំជំហានទាំងនេះ។ ដោយមានការអត់ធ្មត់តិចតួច និងការច្នៃប្រឌិតខ្លះ អ្នកអាចបង្វែរពេលវេលាដែលពោរពេញដោយភាពច្របូកច្របល់ទៅជាថ្ងៃជិះទូកដ៏រលូន។ ដូច្នេះ​ទៅ​មុខ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំង​នោះ​ដោយ​ភាព​ជឿជាក់! ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមទាក់ទង XIE៖ kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564។

1. Author Unknown, 2023, Say Goodbye to Daily Disruptions 2. Author Unknown, 2023, ធុញទ្រាន់នឹងការរំខានឥតឈប់ឈរ? នេះជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នក 3. Author Unknown, 2023, Transform Your Day: Overcome Auxiliary Troubles 4. Author Unknown, 2023, Regain Control: End the Frustration Today 5. Author Unknown, 2023, Unlock a Smoother Day: Beat those annoying Hiccups 6. Author Unknown, ថាមពល និង 2 Stepla របស់អ្នក